Большинство медиков сходится во мнении, что самым эффективным способом укрепления иммунитета является закаливание холодной водой. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закаливание неотъемлемая часть здорового образа жизни, и при правильном подходе оно приносит организму неоценимую пользу. Закалённые люди не боятся переохлаждения, перепадов температуры воздуха и влияния ветра. У них резко снижается заболеваемость, они редкие гости медицинских клиник. Начинать закаливание, конечно, можно в любое время года, но лучше сделать это летом. Закаливание необходимо проводить постепенно, начиная с влажных обтираний, затем понижать температуру воды и переходить к другим, более интенсивным, методам закаливания – обливание и контрастный душ. Для достижения наибольшего эффекта закаливания необходима постоянность воздействия и постепенное (не резкое!) повышение его интенсивности. Если остановиться на одной и той же интенсивности нагрузки, например, обливаться постоянно водой одной и той же температуры, не снижая ее, или проводить процедуры редко (несколько раз в месяц, время от времени), то эффекта от такого закаливания не будет. Кроме того, вы не должны оставлять без внимания занятия физкультурой и спортом, они станут отличным дополнением к закаливанию.
Давайте перечислим основные положительные эффекты от закаливания:
- Укрепление иммунитета. Так как обливание холодной водой является стрессом для организма, он начинает усиленно вырабатывать моноциты и лимфоциты, одно из назначений которых противостоять инфекциям.
- Мгновенное пробуждение. Даже самый крепкий кофе не разбудит ваш организм так, как это делает ледяная вода! Нервная система активизируется, чувствуется прилив сил, появляется желание «свернуть горы».
- Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В моменты обливания сосудистая ткань становится более эластичной и крепкой. Минимизируется риск сердечных патологий.
- Нормализация метаболизма. За счет усиленной циркуляции лимфы улучшаются обменные процессы, что способствует улучшению памяти и усилению концентрации внимания. Доказана и эффективность обливания холодной водой и в борьбе с лишним весом и целлюлитом.
- Экономия времени, финансов. Потратив пару минут на ледяной душ, вы сэкономите на визитах к врачам и лекарствах, походах к косметологам и массе косметологических процедур, начиная от антицеллюлитных массажей и заканчивая всевозможными обертываниями.
Важно знать, что у закаливания есть не только плюсы, но и ряд противопоказаний. Главное противопоказание заключается в наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Противопоказано оно и при повышенном или пониженном кровеносном давлении. Также среди противопоказаний период обострения хронических заболеваний и кожные заболевания. Если перечисленные проблемы присутствуют, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он порекомендует щадящий вариант закаливания.
Залогом того, что с помощью обливаний вы укрепите здоровье, а не нанесёте организму вред, является соблюдение правильной техники закаливания.
Она заключается в следующем:
- температура воды должна снижаться постепенно;
- начинать нужно с обливания рук, лица и стоп, а не всего тела целиком;
- необходимо исключить вероятность сквозняков, если обливаетесь внутри помещения;
- процедуры должны быть регулярными.
Помните, что настойчивое и добросовестное выполнение рекомендаций по закаливанию – залог успешного восстановления и укрепления вашего здоровья.
Но даже если вам кажется, что ваш организм полностью здоров и готов к обливанию ледяной водой, предварительно проконсультируйтесь с врачом!
Будьте здоровы!
