Значение сна и отдыха в здоровом образе жизни

Сегодня мы с вами поговорим об очень важных составляющих здорового образа жизни таких как сон и отдых. Некоторые люди выбирая ЗОЖ игнорируют два этих элемента, чего делать не следует. Поговорим об отдыхе и сне подробнее.

Здоровый сон и правильный сон– один из важнейших элементов здорового образа жизни!

Следует знать,  что залогом хорошего дня и прекрасного настроения является хороший сон. Бессонница и регулярное недосыпание могут привести к таким нежелательным последствиям как снижение иммунитета, набор веса, стресс, эмоциональная нестабильность. Часто нарушения сна являются причиной повышенного риска развития некоторых заболеваний нервной системы. 

Запомните, что только полноценный ночной отдых гарантирует вам бодрость в течение дня!⠀

Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Для того, чтобы полноценно выспаться взрослому человеку необходимо 7-8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать часов вечера. В это время организм максимально расслаблен и готов уснуть;
  • Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. При этом не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать;
  • Обязательно перед сном проветривайте помещение;
  • Ваше спальное место должно быть комфортным (не слишком мягким и не слишком твердым)
  • Ни в коем случае  не нужно перед сном смотреть фильмы и читать. И уж тем более не стоит засыпать под свет смартфона, компьютера или телевизора;
  • Постарайтесь ложиться спать и просыпаться  в одно и то же время;⠀⠀
  • Отучите себя от будильника. Поверьте, просыпаться без его помощи гораздо приятнее. 

После сна сделайте непродолжительную зарядку и выпейте стакан воды с лимоном (запустит пищеварительную систему). Теперь бодрость и хорошее настроение вам гарантированы!⠀

Правильный отдых

Отдых – это процесс восстановления работоспособности, протекающий в условиях прекращения деятельности, вызвавшей утомление. Отдых может быть пассивным и активным. 

Пассивный  – это отдых, связанный с пребыванием в условиях относительного покоя (Сидеть, лежать, спать…). 

Активный– это отдых, связанный с изменением характера умственной или физической деятельности. Благотворно влияет на самочувствие человека смена одного вида деятельности другим. Например, умственная работа – физической и наоборот. Активный отдых может быть кратковременным: в процессе работы достаточно 5-10 минут перерыва, чтобы отвлечь внимание от основной деятельности и сделать несколько гимнастических упражнений. отдых следует совмещать с природными оздоровительными факторами. Активный – прогулки на воздухе, туристические походы, плавание, теннис, легкий физический труд и т.п. – быстрее и полнее восстановит силы и работоспособность, чем отдых пассивный.  

   Отдых должен быть регулярным и ритмичным. Периоды отдыха в течение рабочего дня (микропаузы, короткие перерывы, производственная гимнастика, обеденный перерыв…) предусматриваются в процессе организации работы учреждения или предприятия и должны строго соблюдаться. На работу и с работы, по возможности, необходимо идти пешком, при большом расстоянии можно пройти пешком хотя бы несколько остановок.

Здоровый образ жизни, отдых и сон подарят вам хорошее настроение, здоровое тело и откроют вам прямой путь к успеху.

Будьте здоровы! 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: