Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться?

Друзья, о значении сна и отдыха в здоровом образе жизни мы с вами уже однажды говорили. Однако, в комментариях вы часто задаёте вопрос, который я вынес сегодня в заголовок статьи. Действительно ли важно, во сколько человек ложится спать? Может ли время отхода ко сну повлиять на качество сна? И главное, как, всё-таки, высыпаться и просыпаться бодрым? Давайте разбираться вместе.

В последнее время на просторах интернета я часто встречаю рекомендации о том, что ложиться спать нужно не позднее 22-23 часов вечера – только так можно выспаться и проснуться утром бодрым. Некоторые даже советуют ложиться спать еще раньше – в девять или даже в восемь вечера.

По мнению специалистов, на самом деле неважно, во сколько человек ложится спать. Важно другое – спать не менее 7 часов в сутки.

Например, если вы обычно просыпаетесь в 6:00 утра, ложиться спать нужно не позднее 23:00  часов вечера. Или если вы сова и привыкли ложиться спать в 3:00 ночи, это тоже вполне нормально, то спать вам нужно до 10:00 утра. Это означает, что и жаворонки, и совы могут нормально высыпаться, если будут спать хотя бы 7 часов в сутки.

Поэтому, чтобы нормально высыпаться, важно не то, во сколько человек ложится спать, а то, насколько полноценен и непрерывен его сон. Если все 7 часов вы нормально спите, то утром вы проснётесь бодрым и выспавшимся. 

А вот если ночью вы неоднократно просыпаетесь, то полноценно выспаться не удастся. Даже если при этом вы рано легли и проспали до полудня.

Для повышения качества сна, как отмечают специалисты, важно следить за так называемой гигиеной сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе, и на выходных. За полтора-два часа до сна старайтесь не есть, не пить алкогольных напитков и не пользоваться гаджетами. Почитайте перед сном какую-нибудь хорошую книгу, помедитируйте или прогуляйтесь, если позволяет погода. Берегите свой сон, он – залог здоровья и хорошего настроения.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 1
  1. Стас Головач

    А я перед сном бегаю. Недолго, такая лёгкая пробежка. Но после этого сплю просто отлично. Всем советую!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: