Продолжительность тренировки в бассейне

Друзья, давно не секрет, что оздоровительное плавание – это отличное средство для содержания тела в тонусе. Основной особенностью оздоровительного плавания является комплекс мероприятий, которые включают в себя регулярные плавательные движения, определенное расположение и период времени нахождения в воде. Плавание обладает целым комплексом мероприятий по улучшению состояния здоровья и профилактике некоторых заболеваний. Вы часто задаёте мне вопрос о продолжительности тренировки в бассейне. Давайте разбираться в этом вопросе вместе. 

Начнём с правил поведения на плавательной дорожке. Это важно!

  • Дорожку стоит выбирать исходя из своего уровня плавания, так, чтобы вы не создавали помех и вам не мешали тренироваться. Центральная дорожка — самая быстрая
  • Движение в бассейне всегда по правой стороне
  • Обгон осуществляется по центру дорожки предварительно убедившись в том, что нет препятствий впереди
  • Разворот осуществляется по центру бортика
  • Отдых у бортика только по сторонам от левой и правой дорожки, центр только для разворота
  • Старт с тумбы можно делать в том случае, если нет приближающегося пловца на дорожке

В плавании техника играет ключевую роль, и без нее не получится сразу взять и поплыть. С самого начала желательно заниматься под руководством тренера. После того, как базовая техника освоена, занятия с тренером можно сократить, а в остальное время делать самостоятельную работу, набирать плавательный объем по заданию тренера или самостоятельно. 

Тренировка в бассейне длится в среднем 45 минут. Продолжительность тренировки в воде для людей, умеющих плавать, зависит от подготовки человека. Для укрепления здоровья начать плавать лучше со скоростью 0,5-1 км в час, затем постепенно повышать до 1,2—1,3 км в час. Продолжительность первых двух занятий для тех, кто плохо держится на воде, —15 минут. Как только вы освоитесь, скорректируйте длительность занятий. 

Ещё я должен заметить, что многие люди преклонного возраста ведут активную жизнь и участвуют во многих оздоровительных мероприятиях различных фитнес-центров. При занятиях плаванием им необходимо четко соблюдать назначенный режим тренировок, который рекомендуется тренером с учетом индивидуальных особенностей.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: