Основы здорового образа жизни

Сегодня мы с вами поговорим о здоровом образе жизни и его основах. Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья. Современная медицина хоть и ушла далеко вперёд по сравнению с лечебной наукой наших предков, но всё же она не может избавить людей от всех болезней.  Как известно, наше здоровье на 10% определяется нашими генами, на 20% окружающей средой, ещё 10% уровнем медицинского обслуживания, а остальные 60% — это здоровый образ жизни.

Основами здорового образа жизни являются: правильное питание, отдых и сон, сбалансированная двигательная активность, гигиена, отказ отвсех вредных привычек, закаливание. 

Поговорим о всех этих элементах подробнее.

  • Правильное питание – залог здоровья и долголетия. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Сбалансированность — это достаточное количество углеводов, белка и жиров. И следует не забывать о том, что в организм должно поступать столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Ещё один важный аспект правильного питания-регулярность. Принимать пищу необходимо не менее 4-5 раз в сутки. 

Золотое правило: завтрак обязателен!

  • Сон и отдых – необходимые элементы здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, состояния здоровья и характера трудовой деятельности. Отдыхайте чаще, не изнашивайте ваш организм! Значимым элементом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.
  • Двигательная активность –важнейший компонент здорового образа жизни для поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний.

Помните: движение — Жизнь!

  • Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Важными составляющими закаливания являются постоянство и последовательность, им следует заниматься ежедневно.

Принимайте воздушные ванны, умело сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическими нагрузками. Ну и, конечно, не забывайте о более радикальных методах закаливания: обтирание, обливания, контрастный душ, растирание снегом и моржевание.

  • Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

Все эти основы ЗОЖ несомненно подарят вам здоровье и долголетие. Берегите себя, здоровье и близких людей!

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: