Как контролировать чувство голода?

Друзья, сегодня в рубрике “Вопрос — ответ” я решил дать вам несколько рекомендаций по поводу того, как можно побороть чувство голода. Не секрет, что люди, которые придерживаются строгих диет, иногда могут сорваться и “наесть” сброшенные килограммы. Виной тому вовсе не отсутствие силы воли. Скорее всего, причина заключается в полном отсутствии продуманной системы борьбы с чувством голода. Если ваш организм вовремя будет получать необходимые ему вещества, вам не придется бороться с аппетитом.

Давайте сегодня разберём несколько эффективных способов контроля над чувством голода.

  • Перед едой выпейте стакан обычной или минеральной воды, несладкого чая или томатного сока. Рецепторы насыщения находятся в верхней части желудка, значит, чтобы сигнал о насыщении ушел в мозг, в желудок нужно положить достаточно. С этим «достаточно» поможет справиться вода. Она увеличивает объем пищи, но не мешает пищеварению. Вы частично погасите аппетит и съедите примерно на треть меньше обычного.
  • Накладывайте пищу в небольшую тарелку. Используйте небольшую посуду. Вместо тарелки – небольшая пиала. Это, во-первых, поможет не класть себе больше (а когда мы голодны, мы склонны класть в тарелку больше, чем нужно); во-вторых, все съел – значит, трапеза закончена. Да, и лучше есть несколькими маленькими порциями, чем одной большой. И 200–300 граммов тут достаточно.
  • Не добавляйте в блюдо острых специй и пряностей. Они усиливают аппетит, тем самым заставляя вас съедать больше.
  • Ешьте не спеша. В процессе пищеварения полезные вещества выбрасываются в кровь, и мозг получает сигнал, что организм накормлен. На это требуется минут 15. Поэтому, ешьте, медленно пережёвывая.
  • Отучите себя есть перед телевизором, за газетой или книгой. Вы отвлекаетесь от приема пищи и не замечаете количество съедаемого. 
  • За покупками в продуктовый магазин нужно ходить сытым. А то накупите больше чем надо, и того, чего не надо.
  • Ешьте овощи, они быстро насыщают. Я, например, настоятельно рекомендую вам перекусывать отрубями или свежими огурцами.
  • Ни в коем случае не «заедайте» стресс. Ничего, кроме вреда это не принесет, да еще и добавит дополнительное расстройство в виде нескольких появившихся на талии килограммов. И вот он, порочный круг: расстройство – булочка – расширение талии – расстройство – тортик. И вырваться из этого круга весьма непросто.

Запомните, набрать лишний вес гораздо легче и быстрее, чем сбросить!

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: