Белки, жиры и углеводы при правильном питании

Правильная работа нашего организма напрямую зависит от того, как и чем мы питаемся. Если ежедневно употреблять нужное количество полезных веществ, организм будет функционировать безотказно. Этими веществами являются белки, жиры и углеводы.

  • Белки состоят из аминокислот и очень важны в рационе человека. Благодаря им осуществляется рост мускулатуры, а также различных органов и тканей. Поэтому белки часто называют «строительным материалом» организма. Они делятся на две категории: животные ¾ белки животного происхождения. Основными их источниками являются рыба, мясо, птица, яйца, творог, молоко. Вторая категория ¾ это растительные белки, то есть те, которые поступают из фасоли, грецких орехов, бобовых, зерновых и прочих растений.
  • Жиры отвечают за сохранение энергии, и во время недополучения питательных элементов снабжают ею организм. Такое часто происходит, когда человек болеет или пропускает время приёма пищи. Большое количество жиров находится в твёрдом сыре, сливочном масле, орехах и  маргарине. Сбалансированное употребление этих продуктов способствует нормальному состоянию волос, кожи и ногтевых пластин.
  • Углеводы. Очень важной составляющей в питании человека являются углеводы, потому что они дают организму энергию. Есть простые углеводы, которые легко усваиваются в организме и быстро всасываются в кровь. Благодаря им повышается уровень сахара в крови, так как простые углеводы есть в фруктах, ягодах и в сладком. Сложные углеводы усваиваются постепенно и тем самым создают чувство насыщения.

Как правильно питаться?

Для правильного питания нужно, чтобы в рационе присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Если не употреблять хотя бы один из этих компонентов, это может привести к серьезным заболеваниям.

Врачи рекомендуют вычислить, сколько полезных веществ вам нужно употреблять каждый день, то есть узнать свою норму питания и следовать ей. В среднем, в сутки нужно употреблять  10–35 % белков, 18–35 % жиров и 45–67 % углеводов.

Также в вашем рационе обязательно должна присутствовать здоровая пища. От жирной и мучной еды лучше отказаться или употреблять крайне редко.

Очень важно правильно питаться для сохранения своего здоровья.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: