5 причин есть яблоки. Секреты здоровья.

Частенько мой день начинается с яблока и маленького кусочка сыра. Почему? Потому что диетологи и врачи неоднократно доказывали в своих трудах пользу яблок для организма. Результаты исследований специалистов часто печатают в специализированных медицинских журналах. Я с интересом читаю такие статьи и делаю для себя соответствующие выводы. Так зачем нужно употреблять яблоки? И в каком количестве их нужно есть, чтобы почувствовать эффект для здоровья? Давайте разбираться.

В одном из медицинских журналов, который попался мне в руки, исследователи доказывали, что ежедневное употребление яблок влияет на самочувствие и показатели здоровья человека в долгосрочной перспективе. Всё дело в том, что этот фрукт богат важными питательными веществами, включая клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты.

Один плод в среднем содержит следующие питательные вещества:

Калорийность: 95 ккал.
Углеводы: 25 граммов;
Клетчатка: 4,5 грамма;
Витамин С: 9% от суточной нормы;
Медь: 5% от суточной нормы;
Калий: 4% от суточной нормы;
Витамин К: 3% от суточной нормы.

Кроме того, яблоки являются хорошим источником других антиоксидантов, таких как кверцетин, кофейная кислота и эпикатехин.

Существует как минимум пять причин употреблять яблоки каждый день.

Поддержка здоровья сердца.

Употребление даже небольшого количества яблок значительно снижает риск развития ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца. Ученые считают, что этот эффект обусловлен содержанием флавоноидов, уменьшают воспаление и защищают здоровье сердца. Яблоки также богаты растворимой клетчаткой, которая может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Профилактика раковых заболеваний.

Яблоки содержат несколько соединений (антиоксиданты и флавоноиды), которые могут помочь предотвратить появление раковых опухолей. Кроме того, учёные доказали, что высокое содержание овощей и фруктов в рационе помогает организму защититься от рака желудка, толстой кишки, легких, полости рта и пищевода.

Поддержка потери веса.

Было доказано, что благодаря содержанию клетчатки яблоки способствуют чувству сытости, уменьшают потребление калорий и увеличивают потерю веса.

Стимуляция работы мозга.

Ученым также удалось выяснить, что употребление яблок может помочь уменьшить окислительный стресс, предотвратить снижение когнитивных способностей и замедлить признаки старения.

Снижение риска развития диабета.

Согласно результатам ряда исследований, употребление одного яблока в день значительно снижает риск развития диабета второго типа.

Итак, яблоки являются одними из самых полезных и в то же время самых доступных фруктов. Их можно есть целиком, добавлять в салаты, выжимать из них сок, делать смузи, запекать или использовать в десертах и пирогах. Обязательно включите это фрукт в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить здоровье и продлить свою молодость.

Будьте здоровы!